Nachgerechnet
Das ist kein Widerspruch und kein Fehler in der Auswertung. Es folgt aus einer einzigen Eigenschaft: Ermüdung kommt schneller und geht schneller als Fitness.
In der Woche mit der höchsten Fitness ist die Form fast bei null. Vier ruhige Wochen später ist es umgekehrt.
Ein Beispielblock: dreimal drei Aufbauwochen mit je einer ruhigen Woche, dann vier Wochen zurückfahren. Die Werte sind aus den Gleichungen unten gerechnet, nicht gezeichnet.
Werte der gewählten Beispielwoche — nicht deine.
100Fitness
44Ermüdung
+11Form
Woche 11 ist die härteste Woche des Blocks — und die Fitness steht auf ihrem Höchstwert. Die Form ist trotzdem kaum über null, weil die Ermüdung genauso oben steht.
Weil beides aus demselben Reiz entsteht, aber unterschiedlich schnell verfällt. Jede Einheit erhöht zwei Größen gleichzeitig: einen langsamen Aufbau und eine schnelle Ermüdung. Die Ermüdung ist im Moment größer, verschwindet aber in Tagen. Der Aufbau ist kleiner, bleibt aber wochenlang.
In der Originalarbeit von Banister und Kollegen (1975) klingen die beiden mit unterschiedlichen Zeitkonstanten ab: die Fitness mit rund 50 Tagen, die Ermüdung mit rund 15 Tagen. Was du als Form spürst, ist die Differenz:
Form = Fitness − Ermüdung
Solange du regelmäßig hart trainierst, wird die Ermüdung ständig nachgefüllt. Sie liegt dann dauerhaft hoch, und die Differenz bleibt im Minus — auch dann, wenn die Fitness Woche für Woche steigt. In der Beispielrechnung oben erreicht die Form ihren tiefsten Punkt in Woche 3 bei −15, während die Fitness sich bis dahin schon verdreifacht hat.
Genau hier wird die Rechnung praktisch. Wenn du in den letzten Wochen vor dem Wettkampf zurückfährst, verlierst du Fitness — das lässt sich nicht wegdiskutieren. Nur verlierst du Ermüdung eben schneller. Zwischen Woche 11 und Woche 16 im Beispiel oben:
| Größe | Woche 11 | Woche 16 | Änderung |
|---|---|---|---|
| Fitness | 100 | 80 | −20 |
| Ermüdung | 44 | 19 | −25 |
| Form | +11 | +43 | +32 |
Du gibst 20 Punkte Fitness ab und bekommst 32 Punkte Form.
Das ist der ganze Trick am Taper, und er ist keine Motivationsformel, sondern Arithmetik. Wer bis zwei Tage vor dem Rennen weiterballert, hält die Fitness auf 100 — und geht mit einer Form von 11 an den Start.
Umgekehrt erklärt dieselbe Rechnung die ruhige Woche mitten im Block. In Woche 8 der Beispielrechnung springt die Form von −2 auf +10, obwohl die Fitness praktisch stehen bleibt. Die ruhige Woche kostet dich fast nichts und holt dich aus dem Minus.
Die Zeitkonstanten sind keine Naturkonstanten. 50 und 15 Tage stammen aus einer kleinen Originalstudie. Wie schnell du Ermüdung abbaust, hängt von Alter, Trainingsalter, Schlaf und Belastungsart ab — bei manchen reichen zwei ruhige Wochen, bei anderen sind vier zu wenig.
Die Gewichtung ist eine Setzung. Damit Ermüdung im Moment schwerer wiegt als Aufbau, zählt sie in der Rechnung oben doppelt. Diese Verdopplung ist eine gängige, aber willkürliche Wahl. Ändert man sie, ändern sich alle Zahlen auf dieser Seite — die Reihenfolge der Wochen bleibt gleich, die Beträge nicht.
Und das Wichtigste: Das Modell kennt nur dein Training. Es weiß nichts von drei kurzen Nächten, einer Umzugswoche oder 34 Grad. Eine Form von +43 auf dem Bildschirm und ein Tag, an dem sich alles schwer anfühlt, sind kein Widerspruch, den man auflösen muss — es sind zwei verschiedene Fragen. Für die zweite ist der Morgenwert der nähere Anhaltspunkt als die Kurve, und auch er sagt nur etwas darüber, wie die heutige Einheit aussieht.
Die zweite Quelle neben der Kurve: was der Morgenwert über dein Training sagt und warum er allein nie reicht.
Der MorgenwertBeides fühlt sich gleich an — hier stehen die Zahlen, die es auseinanderhalten.
ÜbersichtBanister EW, Calvert TW, Savage MV, Bach T: A systems model of training for athletic performance. Australian Journal of Sports Medicine 1975;7(3):57–61. Die Kurven oben sind mit den dort beschriebenen Zeitkonstanten gerechnet und auf eine höchste Fitness von 100 normiert, damit die Zahlen lesbar bleiben.
Es zeigt dir deine Form als Ampel statt als rohe Kurve, inklusive „du bist hier". Und es schreibt deine Formkurve bis zum Wettkampf vorwärts, inklusive Taper, damit du siehst, wo du am Renntag stehst.
Gerechnet wird das mit deinen eigenen Einheiten, nicht mit dem Beispielblock von dieser Seite. Die Zahlen oben zeigen den Mechanismus, nicht die Skala der App.
Eine Prognose, keine Garantie.
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