Nachgerechnet
Und diese Zahl ist bei den meisten geschätzt — aus einer Formel, die dein Geburtsjahr kennt und sonst nichts von dir.
Stimmt sie nicht, stimmt keine deiner Zonen. Auch die nicht, in der du 80 % deiner Zeit verbringen sollst.
Fast jede Zoneneinteilung geht von einem einzigen Anker aus: entweder von deiner maximalen Herzfrequenz oder von deinem Schwellenpuls. Alles andere — GA1, GA2, die Intervallzonen — wird als Prozentsatz davon berechnet.
Das ist praktisch, solange der Anker stimmt. Nur wird er bei den wenigsten gemessen. Er kommt aus einer Altersformel, aus einem einmaligen Wert von vor drei Jahren, oder aus dem höchsten Puls, den die Uhr je gesehen hat — was oft ein Aussetzer des Brustgurts war.
Ein Anker, der 8 Schläge danebenliegt, verschiebt jede Zone darunter mit. Deshalb fängt jede ehrliche Zonenfrage bei dieser einen Zahl an.
Drei Namen, die sich überschneiden und trotzdem nicht dasselbe meinen.
Die Laktatschwelle ist die ursprüngliche, im Labor bestimmte Größe: der Punkt, ab dem im Blut mehr Laktat anfällt, als der Körper nebenbei wieder abbaut. Anaerobe Schwelle ist der ältere Name für ungefähr denselben Punkt; der Begriff hält sich, obwohl die Vorstellung dahinter überholt ist — es gibt keine Grenze, ab der plötzlich „ohne Sauerstoff" gearbeitet wird.
Der Schwellenpuls ist keine dieser beiden Größen, sondern ihre Übersetzung: die Herzfrequenz, die du bei dieser Belastung hast. Das ist die einzige der drei, die du ohne Labor abschätzen kannst — und die einzige, mit der deine Uhr rechnet.
Deshalb geht es auf diesen Seiten um den Schwellenpuls. Nicht, weil er genauer wäre, sondern weil er der ist, den du hast.
Näher, als du denkst — wenn du schon ein paar harte Läufe aufgezeichnet hast. Deine eigenen Daten wissen mehr über dich als jede Formel, die nur dein Alter kennt.
Die häufigste Beschwerde im Ausdauersport klingt so: „Ich soll in GA1 laufen, aber dann muss ich gehen." Das ist selten ein Zeichen von schlechter Form — und fast immer ein Hinweis auf den Anker aus Abschnitt eins.
Keine Zonentabelle in Prozent, keine Pulswerte nach Alter, keine Aussage darüber, was für dich gesund ist. Für das Erste gibt es je nach Modell verschiedene Einteilungen, und keine davon ist die eine richtige. Für das Zweite fehlt uns deine Zahl. Für das Dritte sind wir nicht zuständig — das gehört in ärztliche Hände.
Was du hier findest, rechnest du mit deinen eigenen Werten nach. Das ist der ganze Unterschied zu einer Tabelle.
Die Zonen sagen dir, wie hart. Ob heute überhaupt hart dran ist, steht woanders.
Form und ErholungAus einer gelaufenen Zeit die anderen Distanzen, nach einer Formel von 1977 — samt der Stelle, an der du ihr nicht glauben solltest.
Beim LaufenDie drei Posten, die auf jeder Ausfahrt Zeit kosten — und keiner davon ist deine Form.
Auf dem RadEs schätzt deinen Schwellenpuls aus deinen harten Läufen der letzten 90 Tage — nicht bloß aus der maximalen Herzfrequenz mal 0,9. Und es sagt dir jedes Mal dazu, worauf die Schätzung beruht: aus einem eigenen Test, aus deinen Daten, oder grob abgeleitet, wenn zu wenig da ist.
Das ist eine belegte Schätzung mit angezeigter Herkunft. Kein Labortest — aber auch keine Zahl ohne Grund.
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