Die erste App mit echter Duathlon-Spezialisierung
Run – Bike – Run ist kein 'halber Triathlon', sondern eine der physiologisch anspruchsvollsten Ausdauersportarten der Welt. FORMPACE schützt dich vor dem Einbruch im zweiten Lauf.
Das Duathlon Pacing-Paradoxon: Die Glykogen-Kurve
Wer Lauf 1 zu schnell angeht, verbrennt bis zu 70% seines Muskelglykogens vor dem Radaufstieg. FORMPACE steuert den Belastungsverlauf:
Interaktiver Duathlon Pacing-Rechner
Erfahre, wie dein Tempo im ersten Lauf und dein Schnitt auf dem Rad die unvermeidbare Verlangsamung im zweiten Lauf beeinflussen.
Disziplin auf jedem Kilometer
Ein negativer Split oder konstantes Tempo entscheidet über Sieg oder Einbruch. FORMPACE überwacht jeden Kilometer in Echtzeit.
Während herkömmliche Apps nur den Durchschnitt der Einheit erfassen, erkennt FORMPACE kardiovaskuläre Drift sofort: Steigt dein Puls bei gleichem Tempo an, schlägt die App eine minimale Anpassung vor, um Krämpfe vor T2 zu verhindern.
Das physiologische Paradoxon des Duathlons
Im Triathlon sorgt das Schwimmen für eine hohe kardiovaskuläre Belastung, schont aber die Beine bezüglich Stoßkräften. Im Duathlon hingegen beginnst du mit einem harten Lauf, der sofort hohe mechanische Belastungen in Waden und Oberschenkel sendet.
Wer Lauf 1 wie einen gewöhnlichen Volkslauf bestreitet, übersäuert bereits in den ersten 20 Minuten seine Muskulatur. Das anschließende Radfahren bei 250–300 Watt führt zu einer weiteren Anhäufung von Laktat und Protonen. Wenn du in der zweiten Wechselzone die Laufschuhe anziehst, rebellieren deine Beine.
Wie FORMPACE dich vorbereitet: Unser System berechnet gezielte Split-Koppeleinheiten. Du läufst 4 km an der aeroben Schwelle, fährst direkt 30 km Schwellenintervalle und läufst unmittelbar danach 3 km im Renntempo aus. Dadurch lernt dein Nervensystem, motorische Einheiten auch bei massiver Vorermüdung sauber zu rekrutieren.
Ergänzende Werkzeuge für Duathleten
Triathlon Trainingsplan
Du möchtest Schwimmen ergänzen? Entdecke unseren 3-Disziplinen Plan.
Pace- & Rennzeit-Rechner
Bestimme deine Schwellenzeiten für 5k und 10k Läufe.
Reifendruck- & Rollwiderstand
Optimiere Watt und Komfort auf dem Zeitfahrrad.
Schwellenpuls & Zonen
Verhindere anaerobes Überzocken in Lauf 1.
Häufige Fragen zum Duathlon-Training
Kann ich einen normalen Triathlon-Plan für Duathlon nutzen?
Nein, das wäre fatal. In einem Triathlon-Plan fehlen die doppelten Stoßbelastungen von Lauf 1 und Lauf 2. FORMPACE ersetzt Schwimmeinheiten durch spezifische Rumpf- und Rad-Lauf-Kombinationen.
Welche Verpflegung benötige ich im Duathlon?
Da Lauf 1 häufig an der anaeroben Schwelle stattfindet, ist die Glykogenaufnahme auf dem Rad entscheidend. Wir empfehlen 60 bis 80 g Kohlenhydrate pro Stunde in flüssiger Form auf dem Rad, um den Blutzuckerspiegel für Lauf 2 stabil zu halten.
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