Die Lauf App mit dynamischer Tagesanpassung & 80/20 Prinzip
Schluss mit starren Trainingsplänen, die dich bei der kleinsten Erkältung oder Stressphase überfordern. FORMPACE passt deine Läufe dynamisch an – basierend auf echter Sportwissenschaft und deiner persönlichen Herzfrequenzvariabilität.
Interaktiver 80/20 Wochenkilometer-Rechner
Gib dein wöchentliches Kilometerziel ein und sieh sofort die wissenschaftlich empfohlene Aufteilung in Grundlagenausdauer (GA1) und qualitative Schwellenreize.
Pacing-Strategie: Negative Split vs. Der Mann mit dem Hammer
Wer den Marathon 10 Sekunden/km zu schnell anläuft, b??t ab Kilometer 32 pro Kilometer 45 bis 90 Sekunden ein. FORMPACE berechnet den optimalen negativen Split:
Dein Plan wächst mit jedem Trainingsreiz
Ein statischer PDF-Plan wei? nicht, ob du den 25-km-Sonntagslauf mit Puls 142 locker bewältigt hast oder bei Puls 170 dehydriert ins Ziel gekrochen bist.
FORMPACE analysiert deine Herzfrequenzentkopplung: Läuft dein Puls am Ende des langen Laufs weg, während die Pace sinkt? Dann verlängert ENNO 2.0 automatisch die aerobe Grundlagenphase, bevor das erste harte Tempotraining ansteht.
Warum 90% der Hobbyläufer in die 'Grauzonen-Falle' tappen
Der häufigste Fehler im Laufsport ist das sogenannte Grauzonentraining: Läufer gehen auf ihre Hausrunde und laufen nach Gefühl. Das Gefühl sagt: 'Ich will mich anstrengen.' Dadurch laufen sie in Zone 3 – zu intensiv, um den aeroben Fettstoffwechsel optimal zu trainieren, aber zu langsam, um einen wirksamen Reiz auf die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) oder Laktattoleranz zu setzen.
Die Folge: Stagnierende Wettkampfzeiten, chronisch müde Beine, erhöhtes Verletzungsrisiko (Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis, Achillessehnenreizungen).
Wie FORMPACE dich schneller macht: Wir trennen die Zonen strikt. Bei lockeren Läufen erinnert dich unser Echtzeit-Pacer daran, wirklich im Wohlfühlbereich zu bleiben. Dafür sind deine Beine an den Intervalltagen ausgeruht genug, um das geforderte Schwellentempo voll durchzuziehen.
Ergänzende Rechner für Läufer
Pace- & Rennzeit-Rechner
Rechne deine 10k-Zeit auf Halbmarathon und Marathon hoch.
Schwellenpuls & Zonen
Bestimme deine exakten Herzfrequenzbereiche für GA1 und Intervalle.
Marathon-Fueling Rechner
Berechne deinen stündlichen Gel-Bedarf fürs Rennen.
Formkurve & TSB
Verstehe den Zusammenhang zwischen akuter Ermüdung und Wettkampf-Peak.
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