FTP-Rechner: Watt/kg & 7 Zonen nach Coggan
Deine Functional Threshold Power (FTP) ist der wichtigste Maßstab für wattgesteuertes Radtraining. Berechne deine Schwellenleistung, dein Leistungsgewicht und deine exakten Trainingszonen.
Berechne deine FTP & Leistungszonen
Wähle dein Testprotokoll (z. B. 20-Minuten-All-Out nach Hunter Allen), deine Testleistung und dein Körpergewicht.
Deine 7 Coggan-Leistungsbereiche
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Ein FTP-Wert nützt nichts, wenn man ihn nicht präzise abtrainiert. FORMPACE exportiert alle Watt-Workouts als standardisierte FIT- und Erg-Dateien.
Egal ob du auf der Rolle fährst (Zwift, Rouvy, TrainerRoad) oder draußen mit Wattmess-Pedalen trainierst: Die Soll-Wattbereiche werden sekundengenau auf deinem Radcomputer angezeigt.
Was bedeutet deine FTP in der Trainingspraxis?
Die Functional Threshold Power stellt das Gleichgewicht (Steady State) zwischen Laktatproduktion und Laktatabbau dar. Trainierst du unterhalb deiner FTP (Zone 1 bis 3), kann dein Organismus das anfallende Laktat über die aerobe Verbrennung in den Muskelmitochondrien vollständig wiederverwerten.
Sobald du über die FTP gehst (Zone 5 bis 7), übersteigt die Laktatbildungsrate (VLamax) die aerobe Abbaukapazität. Es kommt zu einer raschen Übersäuerung (Azidose) der Muskelzellen, was nach wenigen Minuten zum Leistungsabbruch führt.
Wie FORMPACE deine Radleistung steuert: Statt blind sture Watt-Intervalle vorzuschreiben, prüft FORMPACE deine tägliche Formkurve. Bist du von einem langen Koppellauf vorbelastet, verschiebt ENNO 2.0 schwere Schwellenintervalle (Sweetspot / Over-Under) automatisch auf einen Tag mit voller Glykogenverfügbarkeit.
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