Die Triathlon App, die alle 3 Disziplinen in Harmonie vereint
Schwimmen ermüdet den Rumpf, das Radfahren beansprucht die Oberschenkel und der abschließende Lauf verlangt maximale Ökonomie. FORMPACE periodisiert dein Training so, dass sich deine Einheiten verstärken – statt sich zu blockieren.
Physiologische Lastverteilung im Triathlon
Während das Radfahren über die Hälfte der Wettkampfzeit ausmacht, erzeugt der abschließende Lauf über 80% des mechanischen Gelenk- und Sehnenstresses. FORMPACE balanciert diese Asymmetrie aus:
Interaktiver Triathlon Split-Rechner
Wähle dein Wettkampfformat und sieh sofort, wie sich Schwimm-Pace, Radgeschwindigkeit, Wechselzeiten und Lauf-Pace auf dein Gesamtergebnis auswirken.
Präzise Rennstrategie statt Einbruch bei km 15
Ein Triathlon wird nicht auf den ersten 5 Kilometern des Radfahrens gewonnen – aber er wird dort verloren. Wenn du am Anfang überzockst, verpuffen deine Kohlenhydratspeicher für den Halbmarathon oder Marathon.
FORMPACE liefert dir für jede Disziplin feste Watt- und Pace-Korridore. Inklusive automatischer Temperaturkompensation: Bei 28°C Hitze passt ENNO dein Renntempo um 6 bis 10 Sekunden/km an, damit deine Kerntemperatur im sicheren Bereich bleibt.
Die 4 Säulen der FORMPACE Triathlon-Periodisierung
Kraul-Ökonomie & Rumpfstabilität
Im Triathlon gewinnst du den Wettkampf nicht im Wasser – aber du kannst ihn dort verlieren. FORMPACE priorisiert eine saubere Wasserlage und Kraftausdauer, damit du frisch und mit vollen Beinen aufs Rad steigst.
FTP-Aufbau ohne Laufermüdung
Auf dem Rad verbringst du über 50% deiner Wettkampfzeit. Wir steuern deine Intervalle präzise über Watt und Schwellenpuls (AnS), um deine aerobe Kapazität zu maximieren, während die Gelenke geschont werden.
Spezifisches Koppeltraining (Brick Sessions)
Der Wechsel von 90 U/min Tretfrequenz auf 175 Schritte/min Laufkadenz erfordert eine spezifische neuromuskuläre Adaption. FORMPACE baut Koppelläufe schrittweise auf, um schwere Beine im Rennen zu verhindern.
Wissenschaftliches Tapering & Superkompensation
In den letzten 14 Tagen vor dem Rennen senkt FORMPACE das Trainingsvolumen schrittweise ab, hält aber die Intensität in kurzen Intervallen hoch. Das gewährleistet einen optimalen TSB-Wert (Training Stress Balance) am Renntag.
Passende Rechner & Disziplinen für Triathleten
Nutze unsere spezialisierten Tools, um deine Triathlon-Vorbereitung auf das nächste Level zu heben:
FTP- & Watt/kg-Rechner
Ermittle deine Radzonen für Pacing auf der Mittel- und Langdistanz.
Wettkampf-Fueling Rechner
Berechne die optimale Kohlenhydrat- und Natriumzufuhr fürs Rad & Laufen.
Aero & Reifendruck Rechner
Spare 8–15 Watt Rollwiderstand auf der Radstrecke.
Duathlon Trainingsplan
Perfekt für Frühjahrswettkämpfe vor der Freiwassersaison.
Häufige Fragen zum Triathlon-Trainingsplan
Wie viele Stunden pro Woche muss ich für eine Mitteldistanz einplanen?
Mit FORMPACE reichen dank zielgerichteter 80/20-Steuerung bereits 8 bis 11 Stunden pro Woche aus. Wir eliminieren nutzlose 'Junk Miles' und fokussieren jede Einheit auf einen klaren physiologischen Adaptionsreiz.
Kann ich meine Einheiten direkt auf meine Garmin oder Apple Watch laden?
Ja! Alle strukturierten Schwimm-, Rad- und Lauf-Workouts werden vollautomatisch mit Garmin Connect synchronisiert oder können als FIT-Datei für Wahoo, Polar oder Hammerhead exportiert werden.
Bereit für deine neue Triathlon-Bestzeit?
Lade FORMPACE herunter und lass deinen persönlichen Trainingsplan für deine nächste Distanz maßschneidern.
Jetzt kostenlos starten →